発毛に必要な栄養とは？

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タンパク質

 

タンパク質は２０種類のアミノ酸で構成されていて、そのうちの９種類が体内で合成されない必須アミノ酸です。
髪の素となるメチオニンも必須アミノ酸なので、食事で摂取しない限り補充されません。

 

動物性タンパク質	肉、魚、卵、乳製品
植物性タンパク質	大豆、納豆、豆腐

 

 

ビタミンＢ群

ビタミンＢ群とはＢ１、Ｂ２、Ｂ３(ナイアシン)、Ｂ５(パントテン酸)、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸などのことです。

 

食事で摂ったタンパク質を体の中で利用できる形にするにはビタミンＢ群が必要です。
また、ビタミンＢ２とＢ６には皮脂の分泌を抑制し、皮膚の新陳代謝を促す作用があるので、脂性の方や頭皮が炎症している方は多めに摂るようにしてください。

 

 

ビタミンＢ２	レバー、卵、大豆、乳製品、緑黄色野菜
ビタミンＢ６	カツオ、マグロ、イワシ、サバ、レバー、肉類、 バナナ、キャベツ、ピーナッツ、くるみ、大豆
その他のビタミンＢ群	レバー、魚介類、肉類、卵、緑黄色野菜、豆類、玄米

 

 

亜鉛

 

亜鉛は体重６０Ｋｇの成人で２ｇほどしか含まれない微量ミネラルです。わずか２ｇですが私たちの生命活動に深くかかわっています。

 

体内に存在する３０００以上の酵素のうち、２００以上の酵素は亜鉛なしでは働くことが出来ません。
毛髪の主成分はケラチンというタンパク質ですが、亜鉛が不足するとこのケラチンの合成がうまくいかず、脱毛しやすくなります。

 

 

亜鉛	魚介類(特にカキなどの貝類、うなぎ)、海藻類、肉類

 

 

 

ビタミンＡ・Ｃ・Ｅ

ビタミンＡは細胞分裂を正常化して頭皮の健康を保ちます。
乾燥性の頭皮、フケ症の人に有効です。

 

ビタミンＣはコラーゲンの生成を助けて血管や頭皮を丈夫にします。また、抗ストレスホルモンの分泌を促し、ストレスを溜めないようにする作用があります。

 

ビタミンＥには毛細血管を広げる働きがあり、毛乳頭までスムーズに栄養を運べるようにします。

 

 

ビタミンＡ	緑黄色野菜、レバー、うなぎ
ビタミンＣ	かんきつ類、イチゴ、野菜
ビタミンＥ	ナッツ類、植物油、魚介類、ごま

 

 

カプサイシン・イソフラボン

カプサイシンとイソフラボンを毎日かかさず同時に摂取する事で、薄毛に悩む男女８０％が改善したという研究成果が報告されています。

 

カプサイシンとイソフラボンを同時に摂取すると、髪を生えさせる指令を出す毛乳頭にＩＧＦ-１という物質が作られます。このＩＧＦ-１は、男性ホルモンなどの作用によって髪の成長がストップした場合でも、毛乳頭を再び活性化し発毛を促進します。

 

 

 

パルテノライド

大阪大学の研究でナツシロギクから抽出した成分「パルテノライド」に発毛効果と男性型脱毛症を抑制する働きがあることが確認されています。

 

 

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