育毛・発毛に必要な栄養素とは？
ﾀﾝﾊﾟｸ質
ﾀﾝﾊﾟｸ質は20種類のｱﾐﾉ酸で構成されていて、そのうちの9種類が体内で合成されない必須ｱﾐﾉ酸です。
髪の素となるﾒﾁｵﾆﾝも必須ｱﾐﾉ酸なので、食事で摂取しない限り補充されません。
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動物性ﾀﾝﾊﾟｸ質 |
肉、魚、卵、乳製品 |
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植物性ﾀﾝﾊﾟｸ質 |
大豆、納豆、豆腐 |
ﾋﾞﾀﾐﾝB群
ﾋﾞﾀﾐﾝB群とはB1、B2、B3(ﾅｲｱｼﾝ)、B5(ﾊﾟﾝﾄﾃﾝ酸)、B6、B12、葉酸などのことです。食事で摂ったﾀﾝﾊﾟｸ質を体の中で利用できる形にするにはﾋﾞﾀﾐﾝB群が必要です。
また、ﾋﾞﾀﾐﾝB2とB6には皮脂の分泌を抑制し、皮膚の新陳代謝を促す作用があるので、脂性の方や頭皮が炎症している方は多めに摂るようにしてください。
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ﾋﾞﾀﾐﾝB2 |
ﾚﾊﾞｰ、卵、大豆、乳製品、緑黄色野菜 |
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ﾋﾞﾀﾐﾝB6 |
ｶﾂｵ、ﾏｸﾞﾛ、ｲﾜｼ、ｻﾊﾞ、ﾚﾊﾞｰ、肉類、 ﾊﾞﾅﾅ、ｷｬﾍﾞﾂ、ﾋﾟｰﾅｯﾂ、くるみ、大豆 |
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その他のﾋﾞﾀﾐﾝB群 |
ﾚﾊﾞｰ、魚介類、肉類、卵、緑黄色野菜、豆類、玄米 |
亜鉛
亜鉛は体重60Kgの成人で2gほどしか含まれない微量ﾐﾈﾗﾙです。わずか2gですが私たちの生命活動に深くかかわっています。
体内に存在する3000以上の酵素のうち、200以上の酵素は亜鉛なしでは働くことが出来ません。
毛髪の主成分はｹﾗﾁﾝというﾀﾝﾊﾟｸ質ですが、亜鉛が不足するとこのｹﾗﾁﾝの合成がうまくいかず、脱毛しやすくなります。
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亜鉛 |
魚介類(特にｶｷなどの貝類、うなぎ)、海藻類、肉類 |
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ﾋﾞﾀﾐﾝA・C・E
ﾋﾞﾀﾐﾝAは細胞分裂を正常化して頭皮の健康を保ちます。乾燥性の頭皮、ﾌｹ症の人に有効です。
ﾋﾞﾀﾐﾝCはｺﾗｰｹﾞﾝの生成を助けて血管や頭皮を丈夫にします。また、抗ｽﾄﾚｽﾎﾙﾓﾝの分泌を促し、ｽﾄﾚｽを溜めないようにする作用があります。
ﾋﾞﾀﾐﾝEには毛細血管を広げる働きがあり、毛乳頭までｽﾑｰｽﾞに栄養を運べるようにします。
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ﾋﾞﾀﾐﾝA |
緑黄色野菜、ﾚﾊﾞｰ、うなぎ |
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ﾋﾞﾀﾐﾝC |
かんきつ類、ｲﾁｺﾞ、野菜 |
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ﾋﾞﾀﾐﾝE |
ﾅｯﾂ類、植物油、魚介類、ごま |
ｶﾌﾟｻｲｼﾝ・ｲｿﾌﾗﾎﾞﾝ
ｶﾌﾟｻｲｼﾝとｲｿﾌﾗﾎﾞﾝを毎日かかさず同時に摂取する事で、薄毛に悩む男女80％が改善したという研究成果が報告されています。ｶﾌﾟｻｲｼﾝとｲｿﾌﾗﾎﾞﾝを同時に摂取すると、髪を生えさせる指令を出す毛乳頭にIGF-1という物質が作られます。このIGF-1は、男性ﾎﾙﾓﾝなどの作用によって髪の成長がｽﾄｯﾌﾟした場合でも、毛乳頭を再び活性化し発毛を促進します。
ﾊﾟﾙﾃﾉﾗｲﾄﾞ
大阪大学の研究でﾅﾂｼﾛｷﾞｸから抽出した成分「ﾊﾟﾙﾃﾉﾗｲﾄﾞ」に発毛効果と男性型脱毛症を抑制する働きがあることが確認されています。
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